هل ترغبين في اتباع نمط غذائي قليل الكربوهيدرات خلال فترة الرضاعة الطبيعية؟ حقيقةً أن رجيم كيتو للمرضعات منتشرًا بشكل جنوني في الآونة الأخيرة، قد يكون حقًا من أفضل الطرق لخسارة الوزن الزائد، مع الدوام في استهلاك كافة الأكلات المغذية التي تتطلبيها أنت وصغيركِ، علاوةً على ذلك من يعمد على نمط غذائي صارم قليل الكربوهيدرات خلال هذه الفترة، من المحتمل أن ينتهي بهم المطاف إلى الكثير من الأضرار الجانبية، حيث أنها المصدر الوحيد لقوت الطفل لحين انتقاله إلى مرحلة الطعام الصلب.
محتوى المقال:
رجيم الكيتو دايت
هذا الرجيم يرتكز على قاعدة واحدة وهي حصول الجسم بشكل كلي على السعرات الحرارية من الدهون والبروتينات، مع الحرص على تجنب استهلاك الكربوهيدرات سريعة الهضم، كالخبز الأبيض، المكرونة والأرز، من المنطقي أن تقفز الكثيرات من الأمهات في قطار رجيم الكيتو هذا لخسارة الوزن الزائد، ولكن السؤال المهم هنا هل يتعارض هذا النظام مع الرضاعة الطبيعية، هذا ما سنتعرف عليه سويًا.
هل يتعارض رجيم الكيتو للمرضع مع الرضاعة الطبيعية؟
بالرغم من أن فقدان الوزن من الأمور الهامة للغاية للحفاظ على صحة الأم، إلا أن صحة الصغير تأتي في المقام الأول، لذا يحبذ عدم اتباع رجيم كيتو للمرضعات بعد الولادة، وفي حال الضرورة الحتمية لاتباعه، لا بد من اتخاذ بعض الإجراءات لسلامتك أنت وصغيرك، في الأوقات الطبيعية قد تستهلك الكثيرات من النساء كربوهيدرات منخفضة كما يرغبون، ويمكن للجسم التأقلم معها بشكل طبيعي.
في نظام الكيتو للمرضع قد يتم تقليص كمية السكر عن طريق حليب الأم بشكل ملحوظ، قد يصل إلى ثلاثون جرام أو أكثر من ذلك، تكمن أهمية استهلاك الكربوهيدرات في هذا الوقت، لأنها قلتها أو الامتناع عنها تمامًا قد ينتج عنها حالة خطيرة يطلق عليها الحماض الكيتوني، وتصيب بشكل شائع هؤلاء المصابين بمرض السكري من النوع الأول نتيجة قلة الأنسولين.
كيف يمكن اتباع نظام الكيتو للمرضع دون التأثير على الحليب؟
في حال كان صغيركِ يستمد قوت يومه من خلال الرضاعة الطبيعية فقط، فلا يفضل اتباع رجيم كيتو للمرضعات منخفض الكربوهيدرات، إذ تتطلبين إلى إضفاء بعض الكربوهيدرات إلى الحمية الكيتونية حتى تصبحين في مأمن من أي أضرار جانبية قد تصيبك، لذا ينصح باستهلاك حوالي خمسين جرام منها بشكل يومي خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
اعلمي أيضًا من الضروري استهلاك سعرات حرارية في المطلق، لعدم تأثر الصغير بأى آثار جانبية، ومن أبرز الطرق المساعدة في التمتع على ما يكفيك من الكربوهيدرات هي إدماج ثلاثة حبات من الفاكهة كبيرة الحجم بشكل يومي ضمن رجيم كيتو للمرضعات.
وصفات الكيتو
لا داعي عزيزتي البحث كثيرًا عن الوجبات التي من شأنها خسارة الوزن الزائد وفي نفس الوقت تغذية طفلك على ما يرام، سوف نعرض بعض من وصفات رجيم كيتو اللذيذة التي تشتمل على كمية وفيرة من العناصر الغذائية المفيدة، وفي نفس الوقت تلائم النظام الكيتوني، فضلًا عن شعورك بالثقة تجاه التعامل مع حياتك الصحية المستجدة، تابعي معنا:
كرسبي أفخاذ دجاج الكيتو
من أشهر وأفضل وصفات الكيتو المقرمشة التي تعتبر خيارًا جيدًا على وجبة العشاء طوال أيام الأسبوع، إذ تعد واحدة من ضمن الوجبات قليلة الكربوهيدرات، لا تحتوي على الغلوتين، وسهلة الإعداد، فقط اتبعي الآتي:
المكونات
- ملعقة كبيرة من الزيت النباتي وليكن زيت الزيتون.
- ستة أفخاذ من الدجاج خالية من العظم.
- ملعقة صغيرة من ملح الطعام، الفلفل الأسود، بودرة الثوم والكمون.
- كأس من الكريمة.
- فصين من الثوم المهروس.
- خضراوات طازجة كالشبت، الكزبرة والنعناع.
- كراث مقطع إلى شرائح صغيرة.
طريقة التحضير
- يتم تشغيل الفرن تحت درجة حرارة متوسطة.
- أحضري إناء كبير الحجم، وضعي فيه أفخاذ الفراخ، وأضيفي إليها زيت الزيتون، الفلفل الأسود، الكمون والثوم المفروم.
- باستخدام الخلاط المنزلي، امزجي عصير الليمون مع الكريمة، ثم وضع هذا المزيج على أفخاذ الدجاج.
- في مقلاة، يتم تسوية الدجاج قرابة عشرين دقيقة.
- أنزليها من على النار واتركيها جانبًا، ثم اطهي الكراث قرابة ربع ساعة.
- يتم تناول أفخاذ الدجاج بجانب الخضراوات الطازجة.
تحتوي هذه الوجبة الكيتونية على 18.5 جرام من الدهون، 448 سعرة حرارية، 3.1 جرام من الكربوهيدرات و55 جرام من البروتين، وبذلك فهي تساعد على فقدان الوزن بجانب ملائمتها بشكل كبير خلال الرضاعة الطبيعية.
قهوة الكيتو
قهوة الكيتو ليست مجرد مشروب، وإنما تضاهي وجبة غذائية مفيدة نظرًا لقيمتها الغذائية المرتفعة، إذ تشتمل على نسبة ليست بالكثيرة من السعرات الحرارية التي يتطلبها الجسم لمنحه الطاقة والحيوية اللازمة لأن يبدأ يومه، ومن أبرز فوائدها أيضًا أنها تساهم في خسارة الوزن الزائد بجانب الشعور بالشبع لمدة طويلة، وطريقتها كالتالي:
مقادير قهوة الكيتو
- نصف ملعقة كبيرة من الزبدة.
- ثلاث ملاعق صغيرة من زيت جوز الهند.
- كأس من الماء المغلي.
- ثلاث ملاعق صغيرة من كريمة الخفق.
- 40 مللي من قهوة الاسبرسو.
- رشة من القرفة.
طريقة تحضير قهوة الكيتو
- في إناء صغير، ضعي هذه المقادير الماء، جوز الهند، كريمة الخفق والزيت.
- يتم تحريك هذه المكونات بشكل جيد.
- ضعي القهوة الاسبرسو، واخلطي المكونات جميعها معًا.
- انثري القرفة على سطح القهوة، وتناوليها دافئة.
بعض النصائح قبل اتباع رجيم كيتو للمرضعات
لا تغفلي عزيزتي عند اتباع رجيم الكيتو للمرضع أن تضعي بعض النصائح الثمينة نصب عينيكِ تجنبًا للإصابة ببعض الأعراض الجانبية سواء لكِ أو لصغيركِ، وهي كما يلي:
- لا تتسرعي في اتباع رجيم كيتو للمرضع لحين إتمام الصغير شهرين بحد أقصى، قد تنتظرين لحين تخطيه الستة أشهر والذي حينئذ قد يستهلك بعض المأكولات الصلبة.
- الإكثار من تناول كميات كبيرة من الماء خشيةً من الإصابة بالجفاف، إلى جانب قدرة الطفل على تمتعه بجميع العناصر التي يتطلبها من حليب أمه،.
- يحبذ شرب كأس من الماء كل ساعة تقريبًا.
- الانتباه إلى الانخفاض المفاجئ في استهلاك السعرات الحرارية، لأهمية تمتع الجسم بالسعرات الحرارية المناسبة في تعزيز عملية الرضاعة، لذا راقبي الكمية التي يتم استهلاكها.
- استهلاك الدهون المفيدة كالزبدة البلدي والزيوت النباتية كزيت الذرة، والتي تمنح جسم المرضع السعرات الحرارية اللازمة.
- تناول كأس من الشوربة بشكل يومي، حتى تعوضين ما فقدتيه خلال فترة الحمل، وكذلك الإكثار من عناصر الحليب للصغير.
- الإكثار من تناول الخضراوات الورقية كالجرجير، السبانخ والخس.
- الحرص على تناول أكلات غنية بالألياف الطبيعية لضمان التمتع بجهاز هضمي لا يشوبه أي مشكلات صحية تؤثر بالسلب عليك وعلى رضيعكِ.
- استهلاك المكملات الغذائية، الفيتامينات والمعادن بشكل دائم لتعويض الجسم ما يتم فقده من هذه العناصر.
- يجب أن تولي اهتمامًا بالغًا بتناول الدهون المفيدة، إذ أن حليب الأم يتأثر به، وبالتالي تغذية الطفل بشكل سليم، ويكمن ذلك في استهلاك الوجبات المشبعة بالأحماض الدهنية الثلاثية.
صحتك وصحة صغيركِ أهم ما تملكين، لذا يجب الحفاظ عليهم جيدًا ولا تجازفي من أجل تحقيق هدف ما تريدينه، ولكن يمكنك تصميم تخطيط خطة رجيم كيتو للمرضعات ملائمة لطبيعة جسمكِ، للحصول على النتائج المرجو منها.
